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减肥可以吃什么零食?吃什么零食可以减肥?[图]

2019-10-09 00:09:48来源:励志吧0次阅读

身体发胖很多时候都是因为暴饮暴食或者吃过多的零食导致的,所以很多人在减肥的时候需要进行饮食调节,少吃零食。由于减肥是一个需要长期坚持的过程,所以很多人在减肥过程中选择了半途而废。减肥期间虽然不能吃热量高的食物,但可以少量食用低热量的零食。那减肥期间可以吃什么零食呢?

1、脱脂酸奶

推荐指数:★★★★★★

热量:57大卡/100克

酸奶含钙高,是高钙的健康食物,有资料显示,高钙膳食能帮助降低体脂比率,预防肥胖。饭后喝酸奶还能激活肠道消化酶,加速肠胃消化。

酸奶是经牛奶发酵制成,发酵后乳糖和蛋白质会分解成更易被吸收的小分子,能帮助燃脂的B族维生素含量也会增加。减肥期间喝酸奶,真的会让你越来越瘦哦!

2、黑咖啡

推荐指数:★★★★

热量:1大卡/100毫升

黑咖啡不含糖,100毫升黑咖啡只有1大卡热量,基本可以称之为零脂肪零热量食物。此外黑咖啡含有咖啡碱,不仅能利尿消水肿,还能促进脂肪分解燃烧,帮助快速消除多余的脂肪。

由于黑咖啡味道苦涩,且多喝容易引起神经中枢兴奋,导致失眠、焦虑等副作用,因此不属于健康的零食,并不推荐吃太多。

3、无糖口香糖

推荐指数:★★★★

热量:3大卡/3克

1粒益达口香糖的热量大概是3大卡,每天吃几粒并不会有长胖的风险。而且如果脸上肥肉较多,吃口香糖还能瘦脸。

温馨小贴士:咬肌发达的人不宜多吃,否则脸会变更大。

4、水果

推荐指数:★★★★★★

水果的热量都不太高,香蕉的热量算是最高的,100克也才91大卡,而小番茄、小青瓜这些甚至只有十几大卡,而且由于水果多数植物纤维含量高,饱腹感强,因此拿水果当零食吃,还能降低饥饿感,减少食物总热量的摄取。

温馨小贴士:常见的减肥水果有苹果、芒果、番茄、小青瓜、柠檬、火龙果、柑橘等等。

5、海苔

推荐指数:★★★★☆

热量:177大卡/100克

100克海苔的热量是177大卡,虽然不属于超低热量的食物,但是海苔是高纤维食物,饱腹感强,把海苔当零食吃,几乎没有令人发胖的风险。且海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,要知道维生素B可是脂肪燃烧的必需元素。

6、绿豆汤

推荐指数:★★★★★

热量:45大卡/45克

100克绿豆汤热量是45大卡,属于清淡低脂的减肥零食。有研究显示,绿豆中含有的植物甾醇结构与胆固醇相似,与胆固醇竞争酯化酶,使之不能酯化而减少肠道对胆固醇的吸收,并可通过促进胆固醇异化,或在肝脏内阻止胆固醇的生物合成等途径降低血清胆固醇含量,因此也是绝佳的降血脂减肥零食。

7、注意事项

(1)保证喝足够的水

每天至少喝8杯水,喝水可以增加饱腹感,减少饥饿,而且可以促进新陈代谢、加快血液循环,排出体内毒素。

(2)多吃蔬果

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。

(3)少油少盐

想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐,要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。

少油不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,会造成水肿现象,所以要少放盐。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

(4)少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。

(5)不要吃宵夜

只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫"宵夜",不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。

(6)合理膳食

很多人在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。

所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。

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