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贫血多缺铁推荐9种补铁佳品

2019-07-08 12:18:08来源:励志吧0次阅读

  由于女性的生理结构使然,使得女性很容易出现贫血现象,尤其是缺铁性贫血,虽然说这种情况可以从饮食上来解决,但是具体贫血要吃什么呢。我们要解决贫血这种情况,首先应该了解这种情况的症状表现,接着选择合适的食物来改善这种情况,达到补铁补血的效果。

  个症状看出你是否缺铁性贫血:

  1、缺铁性贫血在平时会看到一些表现,指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。

  2、经常会有耳鸣的状况,头晕也频繁,运动容易气急,心悸,头晕耳鸣,甚则晕厥,稍活动即感气急,心悸甚至心绞痛。缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经,月经不调,怕冷等状况。

  、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。

  9种补铁效果最好的食物:

  【动物肝脏】各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。

  【三文鱼】三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽 脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

  【牛肉】牛肉在补血方面的作用很大,牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

  【鸡胸肉】鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

  【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

  【黑巧克力】100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

  【糙米】糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

  【南瓜籽】南瓜籽中含有铁的量很充足,100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

  【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

  贫血要吃什么,困惑这个问题的人在生活中并不少见,对于这一点,上述这九种食物可以起到好的帮助,因此您可以选择秋季这个适合休养生息的季节,改善自己的问题。

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