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它的补钙效果胜过牛奶你在孕期吃对了吗

2019-09-13 02:58:05来源:励志吧0次阅读

  在孕期也是需要补钙的哦,那么你在孕期会吃些什么补钙的食物呢?它的补钙效果胜过牛奶,你在孕期吃对了吗?

  在也是需要补钙的哦,那么你在孕期会吃些什么补钙的食物呢?它的补钙效果胜过,你在孕期吃对了吗? 都说牛奶是补钙第一名,但是有一种食物的含钙量却要比牛奶高多了,它就是奶酪! 奶酪不止含钙量高,还富含 A、维生素 B12、锌、磷等。而且它比牛奶更容易吸收,更适合对乳糖不耐受的孕妈。 不过市场上的奶酪花样多,有些奶酪其实营养和添加剂较多,并不健康,孕妈们挑选一定要记住两个原则: 选择天然的原味奶酪,不要选择再制奶酪。再制奶酪添加了不少添加剂、调味剂等,营养价值不如天然奶酪。 选择高钙低钠的奶酪。为了预防孕期高血压,买之前还是要看看奶酪的钠含量,有些奶酪钠含量非常高。所以买之前可以对比不同奶酪的钠含量在做选择。 吃不惯干巴巴的奶酪?奶酪可别干吃,和其它食物搭配风味更佳! 推荐食谱:鸡蛋芝士烤吐司 鸡蛋1个、吐司1片、芝士少许、少许、黑少许。 步骤1:在距离吐司边约1厘米的地方划出一个正方形,注意不要切到底。 步骤2:用勺子将正方形范围内的面包压扁,使其略微凹入。 步骤 :在凹入的地方打入鸡蛋。 步骤4:在蛋清和面包的边缘撒上吐司碎。 步骤5:烤箱预热180度 放入烤箱内烤10分钟,当奶酪融化、鸡蛋凝固就可以取出。 步骤6:趁热撒上少许黑胡椒和盐即可。 推荐食谱:芝士奶油焗红薯 红薯1个、芝士1片、黄油25克、白糖20克、牛奶 0毫升、蛋黄1个。 步骤1:芝士切成芝士碎备用,鸡蛋取蛋黄,打成蛋黄液。 步骤2:将红薯刷洗干净,保留表面水分,用纸巾包好,并在纸巾上面拍上一点水,保持湿润。将包好的红薯放入中,高火叮5分钟到熟。 步骤 :将红薯取出对半切,用勺子挖出红薯肉,不要挖得太干净,皮上残留一点红薯肉为宜,红薯壳留着备用。将挖出的红薯肉趁热用勺子按压成泥。 步骤4:然后加入白糖、黄油和切碎的芝士,倒入牛奶一起搅拌均匀。 步骤5:把搅拌好的红薯肉装进烤盘中,表面再撒上一层芝士碎。 步骤6:在酿好的红薯托表面刷上蛋黄液,放入预热好的烤箱中,中层,180℃烤大约20分钟。 步骤7:看到表面金黄,稍有焦,即可取出。 推荐食谱:芝士薄饼 饼皮2张、苹果1/4个、火腿1小片、生菜1片、奶酪适量。 步骤1:将生菜洗干净,切小片。 步骤2:将苹果洗干净,去皮之后切成薄片,放入淡盐水中浸泡以防氧化。 步骤 :将火腿切薄片。 步骤4:取一张饼皮摊平,撒上一层奶酪碎。 步骤5:然后铺腿片。 步骤6:再依次放上苹果片、生菜片,然后再撒一层奶酪。 步骤7:用另外一层饼皮盖上。 步骤8:将饼放在平底锅上,不放油,用小火慢慢烘烤,直到奶酪融化,将食材黏在一起。 步骤9:然后取出,切块装盘即可。

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