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女性吃什么有助于怀孕?提高女性生育力的饮食建议有哪些[图]

2019-09-12 18:35:00来源:励志吧0次阅读

女性在准备怀孕时,除了要做好一系列的孕前检查,以排除先天性遗传疾病等等因素意外,其他的就是需要祝妈妈们自己在日常生活中注意调理了,主要也是从饮食和生活方面来入手,那么,女性吃什么有助于怀孕?提高女性生育力的饮食建议有哪些。

1、有助女性怀孕的食物

1.鳄梨

这种绿色油性水果含有丰富的矿物质、维生素、叶酸、“适量”的脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和丰富的维生素E,它对于胚胎附着于子宫有十分重要的作用。

2.南瓜

这个在一整年都能吃到的蔬菜被认为是最富有营养和最“健康”的蔬菜之一。南瓜含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维和-胡萝卜素。此外,南瓜还含有可调节女性生产的孕激素,也能提高男性的精子质量。

3.甜菜

甜菜含有丰富的矿物质,能够促进血液循环,我们常常能在运动员的食谱中找到它。正在备孕的女性可多饮用甜菜汁,它能促进血液流动到子宫,有助于胚胎着床。

4.三文鱼

三文鱼被认为是一种极好的蛋白质来源,它还含有十分珍贵的omega-3脂肪酸,它们具有抗炎作用。已有研究证明,三文鱼能帮助治疗女性不孕症。

5.鸡蛋

鸡蛋与三文鱼一样含有大量的蛋白质、维生素、脂质和营养物质。其还含有胆碱,胆碱对胎儿的发育和以后孩子的健康都有着积极的影响。

6.核桃

正是在这些坚果中科学家们发现了具有抗癌特性的物质(减少乳腺癌和前列腺癌的可能性)。此外,核桃中含有的-3脂肪酸和维生素E能够提高男性的精子质量,有助于保护子宫内膜。

7.藜

这种异国情调的谷物实际上是一种纯蛋白质的物质。它含有丰富的维生素、矿物质、脂肪酸和膳食纤维。

8.蔊菜

蔊菜为十字花科一年生草本植物,具有祛痰止咳功效。它的叶子中含有丰富的维生素C和钾、矿物质、钙、-胡萝卜素、抗氧化剂、铁和碘。有研究表明,蔊菜可帮助修复损伤的DNA。

9.石榴

这种多汁的水果含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸和矿物质。在东亚和古代波斯国家,石榴被认为是生育的象征,可以改善血液质量。有研究显示,怀孕期间饮用石榴汁可防止胎儿脑损伤。

10.芦笋

芦笋含有对男女生育生育力非常有用的维生素C和叶酸。

2、女性备孕的生活习惯

戒烟戒酒

长期吸烟和饮酒,会增加精子畸形的风险,造成不孕不育和胚胎发育异常。所以准爸爸一定要在准备要宝宝的3个月前戒烟戒酒,因为一般每3个月精子会更新换代一次,这样可以避免精子受到烟酒的影响。

避免熬夜

人的身体状况和生活习惯息息相关,在孕前调整好生活规律十分必要。如果准备怀孕了,就不要在熬夜了,夜晚是身体各个脏器休息排毒的时间,如果长期熬夜会造成免疫力下降,没有精神,对精子和卵子的活力和质量都有很大的影响。

停止过度减肥

脂肪对于爱美的女性如同如临大敌,但是脂肪却是孕育生命所不可或缺的物质。身体里的脂肪含量不足,会影响雌激素的分泌,影响排卵,甚至造成闭经使女性失去生育能力。备孕期应该停止通过药物、节食等方式减肥,可以通过运动来调节身体状态。

加强运动

俗话说生命在于运动,对于备孕期的夫妻来说更是如此。如果平时没有运动的习惯,那么在准备怀孕前3个月夫妻双方最好进行有规律的体育锻炼。运动可以调节体内的激素水平,调节心情,为健康的卵子和精子提供基础。运动还有助于受精卵的着床,避免孕早期流产。

拒绝三高饮食

三高饮食为高糖、高盐、高脂肪,虽然备孕期要为之后的孕期储备能量,但并不代表着越多越好。经常食用高糖的食物会消耗体内的钙,导致缺钙,还有患上妊娠期糖尿病的风险。摄入盐分过多会加重肾脏的负担,引起浮肿。

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